I STAŻ TRENINGOWY 2-6 miesięcy ( FBW to pierwszy profesjonalny system jakim trenowałem, wcześniejsze treningi były "bez głowy") II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące ( dokładnie 2 miesiące) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * inna [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa c) system 15-10-5 III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 6 - 12 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) 2-6 miesiecy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 _______ II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa _______ III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące _______ IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 dni siłka , 3 dni bieganie ___________ V - SPRZET DO DYSPOZYCJI a) Pelen osprzęt w [...]
Wiek: 18 lat Waga: 58,8 kg Wzrost: 169,7 cm Obwód w biuście: 80 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód bicepsa: 24,5 cm Obwód talia: 69 cm Obwód na wysokości pępka: 72 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód uda: 53 cm Obwód łydki: 33,5 cm Jeśli wszystko ok zmierzyłam :P Dieta: - Posiłek I - po przebudzeniu czyli ok. 5 50g płatków owsianych albo jęczmiennych, [...]
No to witam po weekendzie ! Dieta trzymana na oko - nie liczyłem dokładnie, w sobotę bardzo dużo biała :) Zakwasy po czwartkowych nogach pozwoliły mi tylko trochę pobiegać więc zrobiłem sobie trochę kilometrów na rowerze. Tak jak mówiłem w weekendy będą pomiary. I tu moje zaskoczenie, że przez 2 tygodnie wleciały mi 3 kilogramy na diecie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW c) system 15-10-5 (masa) III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) a) Pelen [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x [...]
Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]
Zrobiłam dziś rano pomiary wklejam z poprzednimi na wadze może nie widać za bardzo, ale coś tam się dzieje ;-) 25.03/12.04 Waga:80kg /78.5 Obwód w talii:88cm /84 Obwód uda:67cm /64 Obwód biustu:97cm /93 Obwód pod biustem:87cm /85 Obwód bicepsa:36cm /34 Obwód bioder:109cm /108 Obwód przedramienia:28.5cm /27 Obwód łydki:42cm/42
Sztywny Jak na razie starty to sfera marzeń ;-) Najpierw trzeba jakiś poziom swoją sylwetką reprezentować \-) Dzień Treningowy Klatka Kcal:3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 6 / Cc x 12 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub [...]
Obwody/waga z wczoraj: WAGA CIAŁA: 87,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,0 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:78,5 Można powiedzieć, że już prawie 10kg za mną ;-) Redukcję planuję pociągnąć aż do wylotu na wakacje, czyli jakoś do 10 września. Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x [...]